Pour limiter les carences, il est important de connaître les symptômes, comme par exemple des crampes ou des tremblements. Ainsi vous pourrez prévoir au plus tôt de prendre des compléments alimentaires de magnésium.
Les symptômes de carence en magnésium sont nombreux, et assez facilement identifiables :
– Palpitations, augmentation du rythme cardiaque, tremblements
– Crampes, tétanie
– Fatigue, asthénie
– Anxiété, hyperémotivité, dépression (car le stress fait « brûler » plus de magnésium)
– Insomnie
– Accidents cardio-vasculaires
– Goutte
– Arthrose
– Troubles digestifs
Compléments alimentaires de magnésium
Vous pouvez prévoir une supplémentation en magnésium dans les cas suivants :
– Si palpitations, gorge nouée, irritation, anxiété inexpliquée, augmentation du rythme cardiaque, crampes en dehors de tout exercice physique … : signes de carence à combler avec une alimentation riche en magnésium associée à une cure de 500mg/jour de magnésium pendant au moins 1 mois.
– Chez les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil ou qui se réveillent la nuit : en raison de son action sédative et calmante, une cure de magnésium est conseillée.
– Chez les enfants hyperactifs ayant un manque réel de magnésium.
– Chez les femmes enceintes : un apport de magnésium évite les contractions utérines.
– Chez les femmes au moment des règles, car il atténue les tensions au niveau des seins et est efficace contre les maux de ventre inhérents à cette période.
– Chez les personnes ayant des cheveux cassants et des ongles striés.
– Chez les personnes souffrant de spasmophilie : manifestation d’anxiété affectant les femmes actives angoissées.
– Chez les sportifs : pour compenser la déshydratation due à la transpiration, mais aussi pour limiter les courbatures, les crampes et autres petits tracas d’ordre musculaires.
– Chez les personnes âgées : associé au calcium et à des œstrogènes, il permet de lutter contre l’ostéoporose.
– Chez les personnes qui suivent un régime amaigrissant.