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Besoins quotidiens en vitamine C
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Age / Etat | AJR en vitamine C |
De la naissance à 1an | 30 à 35 mg |
De 1 à 3 ans | 40 à 45 mg |
De 3 ans à 15 ans | 45 à 60 mg |
Femmes | 60 mg |
Hommes | 60 mg |
Femmes enceintes | 80 mg |
Femmes allaitant | 95 mg |
Fumeurs | 100 à 200 mg |
Sportifs | 800 à 1000 mg |
Se soigner avec la vitamine C :
En cas de maladie bénigne, utiliser la vitamine C à haute dose (10 à 20gr/ jour pendant quelques jours) peut aider l’organisme à faire disparaître cette maladie plus rapidement.
L’idée est d’arriver à la dose de tolérance / saturation du corps, c’est-à-dire à la dose maximale d’acide ascorbique qu’il peut absorber sans désagrément.
Pour cela, on augmente le dosage jusqu’à avoir pour effet indésirable des selles liquides, signe que le corps est à saturation. Puis on diminue la dose de quelques grammes les jours suivants de manière à stopper les effets indésirables.
On obtient ainsi la dose thérapeutique maximale de vitamine C.
Les recommandations officielles précisent qu’il est indispensable de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, ce qui correspond en moyenne à un apport quotidien de 200mg de vitamine C.